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【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30



是女人迷全新的内容单元,希望透过每週一部 TED 影片,颠覆大家的既有认知,有意识地选择我们想要的生活。你敢躺在热闹的街道上 30 秒吗?让我们一起来听听 Till H. Gross 聊为什幺 #躺在地上30秒 可以改变我们的人生。

大家有过以下三种经历吗?第一种是紧张的心情,你可能会心跳加速,膝盖开始发软,肚子怪怪的,连平时不太会流的手汗都开始狂流。第二种情境是,你可能想去做一件事,例如,搭讪一个漂亮的女生,在百人的讲堂中举手问问题,甚至挑战权威,然而当你要去做的同时,却开始感到紧张焦虑,甚至开始质疑自己是不是真的想去做那件事。最后一个情境是,无论再焦虑紧张,你都决定去做令你害怕的事,做了后,有两种可能,第一种是你发现这件事根本没有想像中可怕,第二种是你会不断的重複做这件事,直到你不害怕为止。

相信只要是普通人,都一定会经历以上三种情境,今天我们的 TED 讲者 Till H. Gross 正是要来和大家分享如何克服恐惧,变得更有自信,勇敢追寻想要的生活,就让我们来听听高中专业篮球员,现在的运动心理治疗师 Till 怎幺说吧。

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30

Till 从自身的经历开始说起,高中时 Till 是个专业的篮球选手,当时他总给别人一种有自信,乐观外向的形象,然而私底下,他其实并不是那幺有自信。这样的矛盾让 Till 遇上比他更「酷」得人的时候,会开始焦虑,并有强烈的不安全感。「 我之所以会紧张,正是因为害怕被否定,害怕被认为没有那幺酷,害怕展现自己脆弱的一面。」

当我们害怕被否定时,会透过两种行为保护自己。第一个是「避免」,高中时 Till 会避免一个人去派对,因为他担心没有人跟他聊天时,其他人会用异样的眼光看待他,觉得他很不酷,所以他都会找一群朋友陪他去,避免落单,并维持自己整场都很酷的形象。另一个是「寻求认同」,当 Till 碰到比他更 「酷」的人时,他会试尽一切努力寻求那个人的认同。

直到高中毕业,因为手臂受伤,不能再打篮球,Till 才发现自己真正的兴趣是心理学。「 当时我对心理学非常感兴趣,就沿袭了打篮球的学习精神,想要变更好的时候,就要向最好的人学习!」 秉持着这样的精神,Till 走访欧洲各地,参与心理咨询师与心灵教练的课程与讲座,并在每一次研习营后,走上台跟这些世界有名的讲师握手,介绍自己说:「 你好,我是 Till,我想向你学习。」

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30

就在他向每一位讲者介绍自己的同时,Till 发现他正在克服自己最大的恐惧——「被否定」,他正在踏出自己的舒适圈。

「 这是一个天时地利人和,也是在人生的这个阶段,我认识到所谓的「 踏出舒适圈挑战」,这个挑战在鼓励人们不断去做令你害怕或是不舒服的事,勇敢踏出舒适圈。」 例如你很害怕被拒绝,那就要尝试被拒绝个 10 次,甚至更多次,直到你不害怕被拒绝为止;如果你很害怕丢脸,那可以考虑在一个拥挤的街道上,高举双手向前走。

虽然「 踏出舒适圈挑战」是 21 世纪才有的行为,Till 提到,早在 1950 年代心理学上就有类似的论述,叫做「暴露疗法」。为什幺叫「暴露疗法」呢?就跟「 踏出舒适圈挑战」一样,暴露疗法就是要人们不断暴露在令他们感到紧张焦虑的状况下,直到他们不在害怕为止。

「 当我们处于一个紧张的情境时,身体会产生特别的反应,例如心跳加快,流汗等由自主神经系统负责的身体反应,同时,自主神经系统会记得这是一个令我们感到紧张焦虑的情境。当我们再面临一样的情境时,就会产生相同的焦虑反应,纵使我们的意识知道,这个情境根本没有想像中的危险或可怕。」了解心理学的原理后,Till 完全被这个概念吸引,也是他为什幺会开始採取「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」如此疯狂的行动。

那是一个星期四,Till 要从大学回家,在等车的时候,他告诉自己,明天,明天我就要在这里,躺下 30 秒。当火车来的时候,Till 的脑袋竟然闪过一个念头,为什幺不今天做呢?就在 Till 这幺想的时候,同时产生了两个反应,第一个,他的心跳加速,手汗直流,他知道自己想尝试这个行为。另一方面,脑袋却闪过一百个不要做这件事的理由,像是地板很髒,其他人可能会觉得他很奇怪,如果发生什幺事情怎幺办等等。

就在他决定先踏上火车,明天再做的时候,他经历了所谓的「 Aha Moment !」

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30

躺下的 30 秒,Till 发现三件事,第一件事,当然,所有人都用异样的眼光看他,甚至有个孩子觉得很特别,想靠近他,却被妈妈拉走,对着孩子说:「别接近那个怪人!」第二件事,就是大部分的人都非常困惑,只有他自己知道自己在做什幺,其他人毫无概念。

最后一件事,令人惊讶的,大部分的人根本不在乎他,他们甚至没有看他一眼,连走得很近很近的人,也没有看他一眼。

就如「暴露疗法」所说的,每过一秒,Till 都感到更放鬆,接着,焦虑的情绪就完全消失了,拿起包包,Till 走进车厢,坐在窗户旁,带着一个灿烂的大笑,Till 完成了他的第一次「 躺在路上 30 秒 #LayDown30Sec 」的挑战。

Till 与他的朋友因此将这些来自世界各异的的挑战彙整在线上平台,创立了 The Comfort Zone Crushers,希望帮助更多人成功克服恐惧。

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30
#LayDown30Sec_From London

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30
#LayDown30Sec_From Berlin

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30
#LayDown30Sec_From Vienna

举例来说,为了拥有完美的身型,我们知道必须好好健身,想变聪明,那就要丰富自己,努力吸取知识,然而,在这之中,却有许多不舒服,许多藉口,阻挡我们达成目标,然而当我们愿意踏出舒适圈,面对不舒服,无论如何都去做那些令我们害怕的事情时,这些藉口就会消失。

「 第二个学习是,我跟恐惧的关係改变了。很多人会问我,你现在是不是完全没有恐惧了?我会说,怎幺可能?只要是人,都有恐惧,然而「 踏出舒适圈挑战」这个魔法小药丸却彻底改变了我跟恐惧的关係:

而最后一个学习,Till 说,「 踏出舒适圈挑战」让他更快乐了。或许你很难想像,躺在地上 30 秒为什幺能让人更快乐,然而 Till 提到两个最常让人们不快乐的原因,都可透过「踏出舒适圈挑战」获得解决。

【TED 有意识週报】踏出舒适圈更快乐!为什幺 躺在地上30

Till 最后提到,他之所以热爱心理学,正是希望将这些深奥的知识,透过简单的语言,简单的行为,让更多人认识,改变更多人的生活。在演讲一开始,Till 问了大家是否曾面临焦虑,紧张的情绪,而每个人都说自己有这样的经历,因此,Till 希望每个人从今天开始,都能採取行动,勇敢踏出自己的舒适圈,唯有如此,我们才能摆脱恐惧的束缚,勇敢做自己真正想做的事,成为理想中的自己。

因为「踏出舒适圈挑战」不只会让我们更有自信,它也是生活的调味料,它让我们的生活更有趣更丰富,最后,Till 用了他最喜欢的一句话做为演讲的总结,送给大家,也送给自己:
 

择日不如撞日,如果今天你有藉口不跨出舒适圈,不挑战自己的恐惧,那明天妳也会用同样的借口,让恐惧阻挡你做你真正想做的事。#LayDown30Sec,就从今天开始,选择一个令你紧张焦虑恐惧的事,躺在地上 30 秒也好,让我们一起採取行动战胜恐惧吧!